Dlaczego warto uprawiać sport? Aktywność fizyczna - jak się przygotować do ćwiczeń?

Sportowe fakty - jaki sport uprawiają Polacy?

Około 75% Polaków deklaruje, że w wolnym czasie stawia na aktywność i uprawia przynajmniej jeden sport. Najczęściej wybieramy bieganie, jogging (58,9%). Na dalszych miejscach wskazywaliśmy fitness (48,4%), pływanie (38,9%) oraz sporty zespołowe. Wśród nich piłka nożna (32,8%) i siatkówka (24,3%). Szczegóły raportu z badania Deloitte z 2020 roku znajdują się tutaj. W zestawieniu zabrakło jazdy na rowerze, która w innym badaniu była na pierwszym miejscu (38%). Jak się okazuje, rodzaj uprawianej rekreacyjnie dyscypliny zależy od wieku. 

Mamy więc bieganie i rowerowe przejażdżki wśród najpopularniejszych i ogólnodostępnych aktywności. Z indywidualnych sportów popularne w naszym kraju jest pływanie, a także tenis, który jednak nie znalazł się na czołowych miejscach w badaniu. Ze sportów zespołowych: piłka nożna, siatkówka i dodajmy jeszcze do tego zestawienia koszykówkę.

Jaki sport uprawiać?

Bieganie. Biegać można w zasadzie wszędzie. W mieście, w parkach, lasach. Wystarczy chwila czasu, kilkanaście minut na lekką przebieżkę. Tyle z reguły wystarczy, gdy jesteśmy… zabiegani w ciągu tygodnia. To sport, który nie generuje dużych kosztów. Dobre obuwie, przewiewna koszulka i startujemy z bloków startowych. To znaczy z progów mieszkania. W miarę rozwijania naszej biegowej pasji, angażujemy się czasem w grupy biegowe, bierzemy pod uwagę starty w półmaratonach i maratonach.

Najważniejsza jest uważność. To ważne, gdy biegamy w ruchu ulicznym czy zielonej przestrzeni. Słuchanie muzyki ze słuchawkami na uszach nie jest dobrym rozwiązaniem. Oprócz oczu dookoła głowy warto zainwestować w dobre, wygodne buty. Więcej o bieganiu, przygotowaniu, cennych wskazówkach i połączeniu aktywności z charytatywnym celem pisaliśmy w tekście: Biegaj na zdrowie! Jakie korzyści ma bieganie i jak robić to z głową?

Rower

Sezon rowerowy w pełni. Widać to na ulicach, ścieżkach, w parkach. Do Kopenhagi, Amsterdamu czy włoskiej Ferrary jeszcze nam daleko, ale z roku na rok rowerzystów jest coraz więcej. Wraz z popularnością tej formy rekreacji wpływa na zapotrzebowanie na rowery i ich serwis. I tu dotykamy ważnego tematu. Przegląd roweru jest równie ważny, co samochodu czy motocykla. To element układanki, która ma nam zapewnić bezpieczeństwo na drodze podczas jazdy.

Jak zwiększyć bezpieczeństwo na rowerze?

• Sprawdź swój rower przed sezonem.
  Najlepiej oddać swój jednoślad do profesjonalnego serwisu, który sprawdzi stan techniczny pojazdu, kierownicę, siodełko, łańcuch. Co jeszcze? W serwisie możesz liczyć na regulację hamulców czy konserwację łańcucha i amortyzatorów. Warto pomyśleć też o zakupie akcesoriów wraz z ich montażem.
• Zakup akcesoria do roweru.
  Jakie? Światła z przodu i z tyłu, odblaski na szprychy, narzędzia przydatne w czasie nagłej naprawy na trasie. Przydatna będzie też apteczka z plastrami, bandażami do doraźnej pomocy po ewentualnym upadku.
• Pamiętaj o kasku.
  Twoja w tym głowa! Dosłownie. Co prawda noszenie ochrony głowy nie jest regulowane prawnie, ale jazda z odkrytą głową to duża nieodpowiedzialność. Przy ewentualnym upadku podczas przejażdżki, skutki mogą być dość poważne. W niektórych przypadkach i dużej dozie nieszczęścia upadek na głowę może zakończyć się śmiercią.

Podczas podróżowania rowerem również trzeba mieć oczy dookoła głowy. Chwila rozkojarzenia czasami ma poważne konsekwencje. Pojawia się łańcuch nieszczęśliwych zdarzeń. Upadek, ból, kontuzja i leczenie. Wtedy powrót do zdrowia po nieszczęśliwym wypadku to najtrudniejszy z etapów. Etap górski na Tour de France to przy tym drobnostka. Dlatego warto mieć ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków (NNW) z OC w życiu prywatnym, które może znaleźć się w zakresie ubezpieczenia mieszkania.  

Jeździsz na hulajnodze, deskorolce, monocyklu czy segway’u? Pomyśl o ubezpieczeniu OC z NNW. Więcej szczegółów tutaj: https://www.compensa.pl/ubezpieczenie/oc-i-nnw/ .

Pływanie

Dyscyplina, którą możemy uprawiać niezależnie od pory roku i pogody jest pływanie. Liczba pływalni w Polsce może nie jest tak duża jak np. Australii, co przekłada się na sukcesy na olimpijskich basenach. Ale i tak jest w czym wybierać. Pływać może, a nawet powinien każdy. Lekarze często sugerują pływanie jako sposób na odciążenie stawów. Tłumaczyć należy to zmniejszoną masą ciała, które znajduje się w wodzie. W ten sposób nasz kręgosłup, stawy, mięśnie nie muszą wykonywać ogromnej pracy podczas przemieszczania się w basenie.

Pływanie jest polecane również przy rekonwalescencji po różnego rodzaju urazach. To świetny trening mięśni piersiowych, brzucha i ramion. Pływając zwiększamy też kondycję. Korzyści jest więc wiele, ale tu również powinniśmy być uczuleni na dobre przygotowanie, czyli rozgrzewkę. Jak ćwiczenia warto wykonać przed skokiem na głęboką wodę?

• Rozgrzej mięśnie ramion poprzez wymachy, w przód, w tył, naprzemiennie.
• Krążenie bioder, karku, kolan oraz skłony.
• Ćwiczenia rozciągające – choć tutaj wystarczą krótkie ćwiczenia przed pływaniem. Dużo ważniejsze jest rozciąganie po zakończonych zajęciach na basenie. Dobranie odpowiedniej sekwencji ćwiczeń jest kwestią indywidualną, ale warto pamiętać o każdej części ciała. W pływanie zaangażowana jest większość mięśni.

Rozgrzewka przed treningiem i po nim to ważny element każdej wizyty na pływalni. W dużej mierze ogranicza się do tych samych ruchów, które wykonujemy w wodzie. W ten sposób możemy uniknąć różnych, nawet najdrobniejszych kontuzji. W szczególności nadciągnięć mięśni, które często lekceważymy. W ten sposób każda kolejna wizyta na pływalni może pogłębiać uraz, a wtedy czas płynie już na naszą niekorzyść.

Tenis

Jeżdżąc na rowerze należy pamiętać o regularnym serwisie. W ten sposób płynnie przechodzimy do dyscypliny sportu, w której regularny serwis jest równie ważny. Chodzi o tenis, który w rekreacyjnej formie jest w Polsce bardzo popularny, choć wiąże się z większymi kosztami. Rakieta z akcesoriami, buty i koszt wynajmu kortu. Biegać można w każdym miejscu, jeździć na rowerze w wielu przestrzeniach. Tenis wiąże się z koniecznością wynajmu miejsca do gry.

O czym warto pamiętać przed grą?

Tutaj nie będzie elementu zaskoczenia. Rozciąganie mięśni nóg, rozgrzewanie stawów i wymachy rakietą. To rytuał amatorów i profesjonalistów. Stawy kolanowe i barkowe są szczególnie narażone podczas intensywnego biegania czy odbić. Dlatego ich rozgrzanie jest ważnym elementem przygotowania do gry. Nadgarstki i stawy skokowe też powinny być w najwyższej gotowości. Rozgrzewkę dobrze zakończyć kilkoma sprintami z delikatnym hamowaniem, by przygotować ciało na długie wymiany i ataki przy siatce.

Odzież i akcesoria zwiększające komfort i bezpieczeństwo

Dobrze dobrana rakieta to bezpieczeństwo dla stawu barkowego, łokciowego i dla nadgarstka. Aby drgania po odbiciach nie doskwierały i dla większego komfortu warto dokupić wibrastop do naciągu. Odpowiednie obuwie na daną nawierzchnię (w Polsce najczęściej jest to ziemia) to podstawa gry obok wspomnianej rozgrzewki.

Sporty zespołowe

Piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Wszystkie sporty drużynowe łączy kontaktowość. Może najmniejsza jest w przypadku siatkówki, ale oczywiście zdarzają się starcia pod siatką przy blokowaniu. Wślizgi, przepchnięcia, szarpnięcia, kopnięcia. Wszystkie te kontakty z przeciwnikiem na boisku mogą powodować drobne lub poważniejsze urazy. To jest ryzyko wpisane w sporty zespołowe, zarówno na szczeblu profesjonalnym jak i rekreacyjnym. Tutaj nawet dobra rozgrzewka nie pomoże i należy się z tym liczyć. Z sekwencji ćwiczeń przed wspólną grą nie należy jednak oczywiście rezygnować. Rozciąganie, przebieżki, wymachy, skłony. Im więcej czasu poświęcimy na rozgrzewkę tym lepiej. Wszystkiego jednak nie uda się przewidzieć podczas uprawiania sportu, czy to zespołowego czy indywidualnego.

Aktywny zawsze ubezpieczony

Ubezpieczenie NNW, od następstw nieszczęśliwych wypadków, to bezcenne wsparcie w przypadku nieprzewidzianych zdarzeń. Takich, których skutki odbijają się na naszym zdrowiu i pociągają za sobą koszty leczenia lub rehabilitacji. Ale także tych, których skutki odczuwa przede wszystkim nasza kieszeń. Weźmy np. rower czy hulajnogę. Rozwijając prędkości na tych jednośladach, uczestnicząc w ruchu drogowym, zawsze podejmujemy ryzyko spowodowania szkody. Kolizji z innym rowerzystą, wpadnięcia na pieszego czy zniszczenia mienia, np. słupka na ulicy. W takiej sytuacji przyda się OC w życiu prywatnym w ramach NNW. W Compensie pokrywane są szkody nawet do wartości 80 000 zł.

NNW przyda się z pewnością, gdy nadciągniemy jakąś partię mięśni. Może być to rezultatem braku odpowiedniej rozgrzewki lub po prostu przypadku. Ubezpieczenie NNW pomoże sfinansować koszty wizyty u osteopaty czy masażysty. Wszystko w ramach stosunkowo niewielkiej składki rocznej. Sprawdź ubezpieczenie NNW Indywidualne w Compensie.